Le programme d'entraînement sans bruit : Une vraie force, un appartement silencieux

Pourquoi vous avez besoin de ce guide :

• Votre bâtiment ne devrait pas être ce qui décide si vous pouvez vous entraîner. Si vous avez déjà écourté une séance parce que vous avez entendu des pas en dessous, sauté l'entraînement matinal parce que quelqu'un dormait encore en bas, ou passé tout le temps à vous retenir à chaque répétition et à écouter si on frappait à la porte, vous connaissez déjà le problème. Ce n'est pas la motivation et ce n'est pas votre corps. C'est le plancher. Ce guide vous offre un programme complet conçu de A à Z pour être silencieux, afin que vous puissiez vous entraîner intensément à 6h du matin dans un appartement aux planchers fins comme du papier sans jamais vous soucier de la personne en dessous de vous. Cette confiance tranquille change l'intensité avec laquelle vous êtes prêt à vous entraîner, et cela change vos résultats.
  

• Supprimer les sauts d'un entraînement normal en supprime généralement aussi les résultats. Presque tous les programmes à domicile sont basés sur l'impact : squats sautés, burpees, montées de genoux, le moment où les deux pieds quittent le sol. Supprimez cela et remplacez-le par des versions « douces », et l'entraînement devient si facile que votre rythme cardiaque bouge à peine, c'est précisément pourquoi la plupart des gens abandonnent en quelques semaines et supposent que l'entraînement silencieux ne fonctionne tout simplement pas. Ce guide inverse complètement cela. Il vous montre comment élever votre rythme cardiaque tout aussi haut et développer une force et une endurance musculaire réelles, en utilisant le tempo, les maintien isométriques, le travail sur une jambe et la densité au lieu de l'impact. Ce ne sont pas des exercices de consolation pour les personnes qui ne peuvent pas sauter. Ce sont les mêmes outils que les entraîneurs de force utilisent, et il se trouve qu'ils ne font absolument aucun bruit.
  

• Pas de salle de sport, pas d'équipement, à peine d'espace, et plus aucune excuse. Tout ce programme se déroule dans un carré d'environ six pieds sur six pieds, en n'utilisant qu'un tapis, un mur et un chronomètre. Pas de tapis de course, pas d'haltères, pas de barre de traction, pas d'abonnement mensuel. Plus important encore, il a été élaboré au cours de deux années d'essais et d'erreurs par quelqu'un qui a reçu des plaintes de bruit, a failli abandonner complètement l'entraînement, puis a découvert, pièce par pièce, ce qui fonctionne réellement dans un petit bâtiment partagé. Vous obtenez la version finie et testée : la configuration du sol, les mouvements exacts, le plan quotidien de six semaines et les erreurs à éviter, afin que vous commenciez par ce qui fonctionne au lieu de payer les mêmes leçons à la dure.